1. Райан Мартин «Гнев всемогущий. Почему мы злимся и как использовать энергию»
2. Сет Дж. Гиллихан «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы»
3. Раймонд Чип Тафрейт, Альберт Эллис «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией»
4. Реймонд Чип Тафрейт, Говард Кассинов «Управление гневом для всех»
Что почитать по теме?
Иногда снижать уровень гнева не стоит: пусть его накопится столько, чтобы вы решились идти что-то в своей жизни менять. Но если вы уже испытываете ярость и ни к каким позитивным изменениям это не приводит, используйте схему, как с другими эмоциями. Осознайте и признайте гнев и свое право на него. «Я злюсь не потому, что я плохой, а из-за своей неудовлетворенности ситуацией. Я решу проблему и перестану сердиться».
Как повлиять на интенсивность злости?
Для начала стоит понять, что вызвало гнев, где наши границы были нарушены или чего нам не хватает.
Также стоит понимать, что агрессия в разумных пределах — это нормально, ее не нужно бояться. Она присутствует в любом противостоянии. Каждому взрослому человеку рано или поздно придется войти с ней в контакт, чтобы выражать свои чувства, проявлять настойчивость и защищать себя — разрушать то, что должно быть разрушено.
Человек без злости постоянно тонет в эмоциональном болоте, потому что вся сила уходит на попытки примириться с действительностью, которую можно было бы пойти и изменить. Поэтому гнев — это еще и про долгосрочное сохранение собственной энергии: вы тратите силы сейчас, чтобы отстоять границы, и дальше ваша жизнь становится комфортнее и спокойнее.
Как использовать гнев во благо?
Если долго копить раздражение, не понимать его причину, оно превратится в гнев. А вот если долго сдерживать гнев, он может перейти в ярость. Гнев, а особенно ярость, дают нам такое количество концентрированной энергии, физической и психической, что без должной работы с этими эмоциями мы рискуем начать крушить все вокруг. Эту энергию нужно потратить на разрушение лишь той ситуации, которая привела к гневу, а не на все и сразу.
Например, если вас не удовлетворяет позиция зависимости от партнера, злиться нужно не на любимого человека, а на свою зависимость и на ее причину — тогда вы проблему можно будет решить, не разрушая партнера.
Если же копить гнев, однажды произойдет незначительная ситуация, которая, как спичка, воспламенит вас изнутри. И вы поймете, что никуда злость не делась.
Что будет, если сдерживать злость?
«Нормальная агрессия решает проблемы, а не создает их».
Когда ваши границы нарушены, и вы чувствуете необходимость в том, чтобы защититься. Или если вы не получили что-то важное, есть не закрытая потребность. В этот момент организм кричит: «Сюда не надо, нам ТУДА нужно!»
Злость бывает нескольких уровней:
Первый уровень — раздражение. Оно появляется от легкого нарушения границ. Это эмоция слабой интенсивности, которая может возникать по несколько раз в день без видимых причин, особенно при усталости или болезни.
Следующий уровень — это непосредственно злость, гнев. В такие моменты эмоция хорошо заметна и в лице, и в голосе. Мы видим ее и у себя, и других.
Максимальный уровень — ярость. Это захватывающее чувство, которое словно больше, чем человек, испытывающий его. Это дракон.
досада а-р-р-р-р-р-р-р бесит гнев Angry Birds львица-тигрица бык на корриде энергия разрушение
Как ощущается: сжимаются зубы и кулаки, напрягаются веки, учащается дыхание и сердцебиение, срывается голос, появляется «мышечная концентрация»
Злость