«Ощущать любые чувства — это наше право. А вот поступками надо управлять», — психолог Елена Валерьевна Иванова

Эмоции

Emoveo — латинское слово, которое переводится как «отодвигать», «удалять», «вытеснять». Именно так мы часто поступаем с эмоциями. А еще emoveo — это «потрясать», «волновать», «колебать». Может, поэтому мы стремимся вытеснить чувства: они слишком нас потрясают?

Этот проект — совместная работа трех фотографов и одного пишущего. Все девушки в нашей команде очень разные, но кое-что нас объединяет: способность чувствовать. Эта общность очень гуманна и многогранна; без чувствования нет жизни. И все же эмоции нам часто мешают. Предательски дрожит голос, вырываются не те слова или глубокий вздох. И мы подавляем свои чувства снова и снова.

Но когда мы отваживаемся и «смотрим в лицо» своим страхам, злости или печали, нам открывается что-то новое.

1. Хелен Рассел «Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так»
2. Рэндольф Несси «Хорошие плохие чувства»
3. Сьюзан Кейн «Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе»
4. Юлия Дремина «Почему я так реагирую? Причина и польза эмоций»
5. Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренним собой?»

Обычно люди хотят меньше печалиться. Но мне вспоминается старая традиция, когда на похороны приглашали плакальщиц. Песнями и причитаниями они повышали уровень грусти, но именно это помогало близким родственникам усопшего пережить шок и начать говорить о своих чувствах. Такая интенсивность заставляет печаль прорваться наружу и выйти.

Нечто похожее нужно при любом проживани грусти: надо «пройти сквозь», не блокировать негативные переживания. Иначе они накопятся и примум нездоровые формы.

Существуют разные техники «проживания»: выписывать все мысли на бумагу, сжимать-разжимать кулаки, плакать. Главное — не выплескивайте эмоции на другого, если он к этому не готов. Конфликты случаются как раз от того, что мы не берем на себя ответственность за свои чувства, отдаем ее другим. Не надо заставлять кого-то разбираться с вашими ощущениями. Прожить их самостоятельно — самый правильный путь.

Во-первых, это важный механизм адаптации. Грусть позволяет пройти значимые потери без разрушительных травм и приспособиться к изменениям. Кроме того, через печаль мы можем осознать и оценить важность и ценность того, что потеряли. В итоге мы честнее с собой, лучше замечаем свои нужды и предпочтения и, как следствие, целостнее понимаем себя.

Грусть также может сигнализировать другим людям, что с нами случилось несчастье и нам нужна помощь и забота. Не случайно после потери близкого человека существует траур. В данном случае темная одежда — сигнал, что с человеком случилось что-то сложное. Возможно, стоит быть снисходительнее, не требовать многого, потому что силы уходят на проживание горя.

Иногда грусть и печаль помогают
личностному росту. Если мы ощущаем неудовлетворенность, используем саморефлексию — ищем новые смыслы, пересматриваем свой опыт, поступки, взгляды.

Важно: грусть и печаль должны быть временными! Иначе есть риск получить эмоциональное и физическое истощение, начать в целом воспринимать себя ненужным, а свои ценности — незначимыми. Поэтому иногда длительная грусть вредна для самооценки.

Почему появляется грусть?

1. Утрата: смерть близкого человека или животного; разрыв отношений; потеря ценностей, того, что было важно, а теперь не доступно. Такая печаль бывает связана с горем, и тогда появляется сложное чувство на грани с отчаянием. Это поглощающее состояние непреодолимости, препятствий, бессмысленности.

2. Стресс, неудачи, несбывшиеся надежды и планы, трудности. Например, проблемы со здоровьем или финансами.

3. Биология. Гормональные изменения, особенно у женщин после родов и в зависимости от менструального цикла. Доказано, что у некоторых есть генетическая предрасположенность к депрессии, эти факторы влияют так же сильно, как и окружающая среда.

слезы Царевна-Несмеяна ностальгия сиреневый дрожь в голосе грустинка комок в горле синий

Как ощущается: нет сил, внутренняя тяжесть или пустота

1. Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», «Все мы творения на день»
2. Мэнди Холгейт «Победи свой страх»
3. Марк Гоулстон, Филип Голдберг «Не мешай себе жить»
4. Джон Дэвид Манн, Брэндон Уэбб «Бояться, но делать»

Не осознавая страх, вы не даете ему возможность рассказать вам, что стоило бы изменить. Если страшно познакомиться с кем-то, кто очень нравится, лучше последовательно преодолеть эту боязнь, а не отмахиваться от нее и в итоге избегать объект симпатии.

Сегодня, как и много лет назад, страхи предупреждают об опасности, помогают найти силы на борьбу или бегство. Испуг показывает другим, что мы нуждаемся в защите. А еще он помогает сплотиться во время опасной ситуации: я вижу, что ты тоже напуган, и меньше опасаюсь, что ты можешь представлять угрозу.

Кроме того, страх — индикатор того, что достигнут предел, надо срочно что-то делать. Испуг помогает быстро изменить поведение, а значит, и ситуацию.

Считается, что есть врожденные страхи: боязнь падения, высоты и громких звуков. Испуг во время грозы, в темноте или рядом с большим хищником эволюционно обусловлены и есть почти у каждого. Кроме того, существуют приобретенные страхи: они развиваются из-за травматичного опыта. Еще есть боязнь того, с чем человек никогда не сталкивался — воображаемые страхи. Часто это следствие того, что кто-то нагнетает обстановку и создает панику.

Откуда приходит страх?

Эта эмоция возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Что интересно, страх интенсивнее тревоги, но проходит быстрее. Еще более сильная эмоция — ужас вплоть до непереносимого. Страх, как и тревога с ужасом, бывает реальный и воображаемый.

высота тормозит дрожь тревога насекомые триллеры расширенные зрачки

Как ощущается: беспокойство и душевное смятение, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сухость во рту, липкие ладони, тошнота и головокружение

1. Райан Мартин «Гнев всемогущий. Почему мы злимся и как использовать энергию»
2. Сет Дж. Гиллихан «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы»
3. Раймонд Чип Тафрейт, Альберт Эллис «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией»
4. Реймонд Чип Тафрейт, Говард Кассинов «Управление гневом для всех»

Иногда снижать уровень гнева не стоит: пусть его накопится столько, чтобы вы решились идти что-то в своей жизни менять. Но если вы уже испытываете ярость и ни к каким позитивным изменениям это не приводит, используйте схему, как с другими эмоциями. Осознайте и признайте гнев и свое право на него. «Я злюсь не потому, что я плохой, а из-за своей неудовлетворенности ситуацией. Я решу проблему и перестану сердиться».

Для начала стоит понять, что вызвало гнев, где наши границы были нарушены или чего нам не хватает.

Также стоит понимать, что агрессия в разумных пределах — это нормально, ее не нужно бояться. Она присутствует в любом противостоянии. Каждому взрослому человеку рано или поздно придется войти с ней в контакт, чтобы выражать свои чувства, проявлять настойчивость и защищать себя — разрушать то, что должно быть разрушено.

Человек без злости постоянно тонет в эмоциональном болоте, потому что вся сила уходит на попытки примириться с действительностью, которую можно было бы пойти и изменить. Поэтому гнев — это еще и про долгосрочное сохранение собственной энергии: вы тратите силы сейчас, чтобы отстоять границы, и дальше ваша жизнь становится комфортнее и спокойнее.

Если долго копить раздражение, не понимать его причину, оно превратится в гнев. А вот если долго сдерживать гнев, он может перейти в ярость. Гнев, а особенно ярость, дают нам такое количество концентрированной энергии, физической и психической, что без должной работы с этими эмоциями мы рискуем начать крушить все вокруг. Эту энергию нужно потратить на разрушение лишь той ситуации, которая привела к гневу, а не на все и сразу.

Например, если вас не удовлетворяет позиция зависимости от партнера, злиться нужно не на любимого человека, а на свою зависимость и на ее причину — тогда вы проблему можно будет решить, не разрушая партнера.

Если же копить гнев, однажды произойдет незначительная ситуация, которая, как спичка, воспламенит вас изнутри. И вы поймете, что никуда злость не делась.

Когда появляется злость?

Когда ваши границы нарушены, и вы чувствуете необходимость в том, чтобы защититься. Или если вы не получили что-то важное, есть не закрытая потребность. В этот момент организм кричит: «Сюда не надо, нам ТУДА нужно!»

Злость бывает нескольких уровней:

Первый уровень — раздражение. Оно появляется от легкого нарушения границ. Это эмоция слабой интенсивности, которая может возникать по несколько раз в день без видимых причин, особенно при усталости или болезни.

Следующий уровень — это непосредственно злость, гнев. В такие моменты эмоция хорошо заметна и в лице, и в голосе. Мы видим ее и у себя, и других.

Максимальный уровень — ярость. Это захватывающее чувство, которое словно больше, чем человек, испытывающий его. Это дракон.

досада а-р-р-р-р-р-р-р бесит гнев Angry Birds львица-тигрица бык на корриде энергия разрушение

Как ощущается: сжимаются зубы и кулаки, напрягаются веки, учащается дыхание и сердцебиение, срывается голос, появляется «мышечная концентрация»

Что будет, если сдерживать удивление?

Мы можем потерять радость жизни, энергию и интерес. Отсутствие удивления способно привести к неврозу, психосоматическим расстройствам, гормональным нарушениям. Вам только кажется, что вы не испытываете эмоцию. Гормоны все равно выделяются и бродят по организму в поисках применения.

Чем полезно удивление?

Оно может краткосрочно восполнять силы или уровень концентрации. Например, если пошутить в уставшем коллективе, некоторое время люди смогут продолжать работу. А еще информация, поданная необычным способом, лучше откладывается в памяти. Удивил — привлек внимание и запомнился. Умелые ораторы нередко этим пользуются: эффектно начинают речь, приводят неожиданные аргументы и необычные факты.

Кроме того, удивление можно использовать при терапии в парах, которые давно вместе. Если вы будете время от времени делать для партнера нечто неожиданное, сможете подпитывать взаимный интерес.

Как влиять на интенсивность удивления?

Уровень этой эмоции меняется с возрастом. К сожалению, мы не так часто удивляемся, как дети. Но способность сохранять любопытство очень важна, она возбуждает познавательный интерес и подпитывает нас энергией. Чтобы оставаться немного удивленным, творческим человеком, попробуйте новые для вас виды деятельности: например, начать ухаживать за растениями или заняться танцами.

Откуда появляется удивление?

Причина в необычности стимула. Некоторые ученые говорят, что удивление — это ошибка ожидания. Кстати, это когнитивное искажение учителя успешно используют с древности: удивление возбуждает в нас познавательный интерес. Особенно людей привлекают ситуации, в которых новое знание противоречит старому опыту. Поэтому значение удивления для обучения огромно.

Некоторые предлагают делить эту эмоцию на несколько стадий. Сначала возникает любопытство, затем интерес, за ним удивление и в наивысшей точке восторг.

Чем оно интересно?

Удивление рассматривают то как базовую эмоцию, то как когнитивную оценку — у ученых и исследователей пока нет единого мнения. Это несмотря на то, что такую эмоцию изучал еще Аристотель.

Интересно, что удивление — самая быстротечная из всех эмоций, оно длится не более нескольких секунд. Некоторые ощущения другого плана тоже могут быть стремительными, например, страх. Но отличие в том, что при должных условиях они могут длиться и дольше, тогда как удивление всегда краткосрочно. Некоторые психологи говорят, что удивление — промежуточная форма, мостик к другим эмоциям. За эти несколько секунд наш мозг успевает сориентироваться, что ему чувствовать дальше: испугаться, заинтересоваться или возбудиться.

фейерверк подготовительная эмоция внутри любопытство неожиданность

Как проявляется: широко раскрываются глаза, замедляется пульс; при радостном удивлении человек может подпрыгнуть или улыбнуться

1. Александр Лоуэн «Радость»
2. Фредерик Ленуар «Психология радости»
3. Наталья Кере «Вернуть вкус к жизни»
4. Михай Чиксентмихайи «Поток»

Сознательно от радости редко кто-то отказывается. Но иногда человек боится бурно веселиться, потому что в детстве ему говорили, что потом он обязательно будет плакать. Еще бывает запрет на чувства как таковые, и тогда мы не ощущаем ничего. Радость бывает заморожена и из-за подавления «негативных» эмоций. Когда много непрожитых чувств, они заполняют все внутри и не оставляют места большому счастью.

А есть люди, сохраняющие «ведущие» чувства. Они в любой ситуации будут включать привычный сценарий: обижаться, злиться, тревожиться, грустить. И тогда радости нет места, потому что она не «ведущая», не привычная. Пусть в нашей жизни еще все-таки будет много.

Эта эмоция — маячок счастья. Сколько в нашей жизни есть вещей, людей, мест или занятий, которые нас радуют, ровно настолько мы счастливы.

Радость дает чувство жизни, ощущение «я живу», «я живой». Это делает жизнь более осмысленной и полной. А еще она восстанавливает силы и укрепляет здоровье. Радость в буквальном смысле продлевает жизнь.

Откуда берется радость?

Радость, как и любая другая эмоция, — это ответная реакция на событие, обычно на удовлетворение важной для нас потребности. «Включить» радость можно контактом с приятными нам людьми, общением с животными, созерцанием природы, созданием чего-то нового.

Чтобы точнее определить, где искать ваше удовольствие, подумайте о своих индивидуальных особенностях. Если у вас развита познавательная потребность, обратите внимание на изучение чего-то нового. Может быть, вам нравится преодолевать препятствия, ставить большие цели и достигать их. Возможно, вам по душе спорт или духовные практики.

Я иногда предлагаю клиентам упражнение «Аптечка радости». Подумайте, какие средства вы храните на случай разных недомоганий: хлоргексидин, йод, таблетки от головной боли. А потом соберите вторую аптечку — для эмоционально сложных моментов. Вероятно, это будет просто список, но с теми вещами, которые ценны именно для вас: любимый фильм, имя друга, которому можно позвонить, название любимого какао.

Радость точно не стоит вызывать искусственно (это не умственное чувство) или ее искать в опасных ситуациях. Эйфория быстро закончится, и придет подавленность. Зато радостью можно «заразиться» от веселящихся людей.

мурашки объятия радуга собаки удовольствие оптимизм экстаз петь танцевать помогать улыбка солнечные зайчики

Как ощущается: прилив энергии, мимические мышцы расслабляются, огонек в глазах, легкость движений

«В тишине рождаются мысли.
В глубине рождаются чувства.
На поверхность всплывают эмоции».

Здесь комментарии Елены Ивановой заканчиваются, но мы хотели бы добавить от себя небольшое напутствие. Во-первых, не бойтесь эмоций. Во-вторых, интересуйтесь ими, будьте любопытными и раскрывайте новые грани себя. А еще чувствуйте, а не вытесняйте!

Мы благодарим за помощь актрис Театра миниатюр ИТМО Карину Селиверстову, Анастасию Бакшилову, Оксану Никифорову: они были нашими музами, и именно их вы видите на фотографиях.

Также мы говорим «спасибо» психологу медико-психолого-социального центра Елене Валерьевне Ивановой. Она терпеливо и бережно ответила на наши вопросы. А еще составила список рекомендаций. Кроме уже упомянутых, она советует такие книги:

1. Леон Виндшайд «Что делает нас людьми. Как понимать свои эмоции и принимать их»
2. Керри Флеминг «Эмоциональная гибкость»
3. Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»

Мы не нашли указание авторства, но нам понравилась цитата: